1. (영양관리) 영양은 높이고, 열량은 낮추고

• 신선 과일･채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상), 물은 충분히 마시기

• 단백질 식품 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등)

2. (신체활동) 덜 앉아 있고, 더 움직이고

• 스트레칭, 간단한 체조, 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간)

• 짬짬이 일어나서 움직이기, 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이기

• 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)

3. (마음건강) 마음은 나누고, 불안은 줄이고

• 수면, 식사, 운동 등 규칙적인 생활과 가족, 친구, 이웃과 소통하기

• 공신력 있는 기관･전문가의 정보에 집중하기

• 충분한 수면, 게임･SNS･동영상 등 시간 조절하기

4. (질환예방) 질환은 살피고, 치료는 꾸준히

• 건강 체중 유지, 금연, 예방접종, 정기검진 등 건강관리

• 약품 구비상태 확인, 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기

• 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기

Easy Practice in Everyday Life

Covid-19, 『 Healthy Living Rules』

1. (Nutrition Management) More Nutrition, Lower Calorie

• Eat fresh fruits and vegetables in a various ways(over 500g a day), and drink enough water

• Eat protein foods in a various ways (such as fish, eggs, beans, meat, etc.)

2. (Physical activity) Less sitting, More moving

• Stretching, simple gymnastics, exercising at home(30 minutes a day for adult, 1 hour a day for child)

• Get up and move in spare moments, reduce sitting or lying time

• Increase activities AMAP in everyday life(walking, climbing stairs, cleaning, gardening, etc.)

3. (Mind Health) Share your mind, reduce your anxiety

• Keep regular living, such as sleeping, eating, and exercising, and communicate with family, friends, and neighbors.

• Focus on the information of publicly trusted organizations and experts

• Enough sleep, Adjust the time for games ･ SNS･ and videos

4. (Disease Prevention) Take a look in disease, Continue Treatment

• Health care including healthy weight maintenance, smoking cessation, vaccination, regular checkups

• Check the availability of medicines, treating and managing chronic diseases steadily.

• Contact medical staff if having an emergency or Covid-19 symptoms

日常生活中易于实践的

新型冠状病毒『 健康生活守则 』

1. （营养管理）提高营养、降低热量。

• 多吃新鲜水果蔬菜 (每天500g以上), 充分喝水

• 摄取多种蛋白质食品 (鱼、蛋、豆、脂肪含量低的肉类等)

2. （身体活动）少坐，多活动。

• 伸展运动，简单的体操，在家中运动(成人一天30分钟，儿童一天1小时)

• 抽空站起来活动, 减少坐着或躺着的时间

• 尽可能增加日常生活中的活动。 (散步、爬楼梯、清扫、 种菜园等)

3. （心理健康）敞开心扉，减少不安。

• 睡眠、饮食、运动等有规律的生活，与家人、朋友、邻居多沟通交流。

• 关注有公信力的机关、专家所提供的信息。

• 保持充足的睡眠，调整好游戏、SNS、视频等时间。

4. （预防疾病）注意观察疾病，坚持治疗。

• 注重维持健康体重，戒烟，接种预防疫苗，定期检查身体等健康管理。

• 确认药品备齐状态，坚持慢性疾病的治疗和管理。

• 如有紧急情况或新冠病毒感染症状请马上联系医疗机构